Munequeras

No. Las muñequeras soportan la articulacion durante cargas pesadas pero no reemplazan la fuerza de muñeca. Tus muñecas siguen trabajando — las muñequeras solo previenen extension excesiva bajo peso pesado. Entrena sin muñequeras en series de calentamiento y trabajo ligero para mantener fuerza y movilidad. Solo usarlas en series de trabajo por encima del 75-80% de tu maximo.

Lo suficientemente apretadas para sentir soporte solido pero pudiendo cerrar el puño sin entumecimiento. Las puntas de los dedos no deben ponerse blancas ni hormiguear. Para banca pesada, envuelve firmemente 2-3cm por debajo y encima de la articulacion de la muñeca. Para trabajo overhead, envuelve un poco mas suelto para permitir algo de extension. Quitalas entre series para restaurar flujo sanguineo.

30cm son suficientes para entrenamiento general y press militar. 60cm proporcionan mas soporte para press de banca pesado al permitir mas vueltas alrededor de la muñeca. 80cm+ son para powerlifters competitivos. Si compras un solo par, 60cm es el largo mas versatil — siempre puedes dar menos vueltas para trabajo mas ligero.

Si, las flexibles pueden ayudar si sientes dolor de muñeca en posicion de rack frontal. Sin embargo, el dolor de muñeca en sentadilla frontal suele indicar pobre movilidad toracica o posicion de rack incorrecta. Trabaja la causa raiz con movilidad en vez de depender de muñequeras como solucion a largo plazo. El agarre cruzado es otra opcion que elimina la tension de muñeca completamente.