Kettlebells

Los pesos iniciales tradicionales son 12kg para mujeres y 16kg para hombres, asumiendo condicion fisica general sin lesiones. Se sienten pesados al principio para swings y get-ups pero creceras rapidamente con ellos. Si ya eres muy fuerte, considera 16kg (mujeres) o 24kg (hombres). Evita empezar demasiado ligero — una kettlebell muy facil no te enseña a usar el impulso de cadera correcto en los swings.

Las kettlebells de competicion son la mejor inversion a largo plazo. Cada peso tiene el mismo tamaño de cuerpo (210mm de diametro), asi que tu tecnica se mantiene consistente al progresar. Tambien tienen base plana para ejercicios en el suelo y asas mas anchas para trabajo a dos manos. Las de hierro fundido son mas baratas y validas para uso casual, pero el tamaño variable significa que tu posicion de rack cambia con cada peso.

Puedes lograr mucho con solo una kettlebell usando swings, Turkish get-ups, sentadillas goblet y presses a un brazo. Idealmente, ten dos o tres: una ligera para presses y trabajo tecnico, una media para swings y sentadillas, y una pesada para swings a dos manos y peso muerto. Un set tipico para hombres podria ser 16kg, 24kg y 32kg.

El acero con recubrimiento en polvo (powder-coated) es el estandar de oro — proporciona excelente agarre, funciona bien con tiza y no destroza las manos. Evita acabados pintados o esmaltados, que se descascaran y se vuelven resbaladizos. Las kettlebells con vinilo protegen el suelo pero el recubrimiento hace el asa mas gruesa y dificil de agarrar. Para entrenamiento serio, siempre elige recubrimiento en polvo o acero desnudo con tiza adecuada.